大人ダイエットは「食べて痩せる」がカギ！成功へと導く3つのポイント

これまでは食事制限と軽い運動で、ダイエットが成功していたのに、年齢を重ねるにつれ痩せにくくなっていると感じている人はいませんか？
大人世代は代謝が低下することで体重が増えやすく、さらに落ちにくい状態になっています。
それだけでなく、体型のゆるみも気になり始めている人も多く、体重は変わらないのに太ったように見えるという人もいるでしょう。

大人のダイエットは、年齢に合わせた取り組みをするのがポイントです。
カギとなるのはしっかり食べること！
ここでは大人ダイエットを成功へと導くカギについてご紹介します。

【大人ダイエット】今までと何が違う？

大人世代のダイエット、なかなか成功しない、結果が伴わないと感じている人も多いのではないでしょうか。
若い頃と比べて、何がどのように変化しているのかを知っておくと、これからのダイエットに役立ちますよ。

冷えから脂肪がつきやすい体に

普段から冷え性だという人はもちろんですが、冷えを感じていない人も年齢とともに体が冷えやすくなっています。
特に内臓から冷えている人が増えていて、なかなか気付きにくいというのが難点です。

こういった状況に心当たりがある人は、内臓冷えが始まっているかもしれません。
冷えた部分に脂肪がつきやすくなり、体型を崩す原因にもなってしまいます。

実は栄養不足が太りやすさの原因？！

ダイエットのために食事を制限したり野菜を多く摂ったりしている人も多いでしょう。
実はこれが、大人のダイエットの妨げになっている可能性があるのです。

など、一見すると健康的に見える食事ですが、全体でみるとバランスが悪く栄養不足になっていることもあります。
知らず知らずのうちに体に負担がかかり、太りやすい体になっていることもあるのです。

代謝が落ち燃えにくくなっている

運動を計画的に取り入れている場合を除き、普通に生活している人は1年に1％ずつ筋肉量が減っているといわれています。
筋肉は脂肪を燃やす重要な部位。
「筋肉が減る＝代謝が落ちる」なので、当然脂肪が燃えにくくなり痩せにくいと感じるのです。

代謝が落ちているのに若い頃と同じだけ食べていれば、消費カロリーより摂取カロリーが増えてしまい、知らず知らずのうちに体重が増えてしまいます。

大人ダイエットを成功へ導く3つのポイント

大人だからこそ、健康を意識しつつきれいに痩せられるようダイエットに取り組みたいですよね。
ここでは私も実践した、大人ダイエットを成功に導く3つのカギについて解説します。

1.食事のコントロール

ダイエットの肝ともいえるのが、やはり食事です。
食事のコントロールというと厳しい食事制限をイメージしますが、私が心がけたのはバランス良くしっかり食べること。

主食はやや軽めに、たんぱく質をたくさん摂るように意識します。
あとはいろいろな野菜を毎食たっぷりいただきます。

栄養バランスのほか、摂取カロリーと消費カロリーのバランスも摂れているか、3日ほどのスパンで見直す習慣をつけました。

2.筋力トレーニングを取り入れる

年齢とともに筋肉量が落ちてくるため、食事制限だけではどうしてもきれいに痩せることはできません。
そのため、まずは筋肉量を増やす（もしくは維持する）ことを意識し、筋力トレーニングを取り入れました。

体のなかで最も大きな太ももの筋肉は特に重点的に鍛えます。
あとはすっきりさせたいお腹周りや二の腕の筋トレを中心に、毎日継続できるボリュームで取り組みます。

3.有酸素運動もバランス良く

筋肉だけを鍛えても脂肪を燃やすことができません。
脂肪を効率的に燃やすには、やはり有酸素運動もポイント！

ウォーキングやジョギングに出かけても良いですが、なかなか時間が取れないことも多いため、私は家でできる縄跳びに取り組みました。
縄跳びは手軽にできる全身運動なので、運動が苦手な人にも取り組みやすいはず。

もっと楽しみながら有酸素運動をしたいなら、YouTubeのダンス動画をマネするのもおすすめですよ。

健康ときれいを叶えるおすすめダイエット食

健康にきれいにダイエットをするために、どのような食事を心がければいいのでしょうか。
ここでは大人ダイエットで積極的に摂るべき食事について見ていきましょう。

筋肉をつくる良質なたんぱく質

まず、積極的に摂ってほしいのが良質なたんぱく質です。
たんぱく質は筋肉の材料となる重要な栄養素で、現代人は不足しがちだといわれています。

たんぱく質を含む食材は多岐にわたるため、さまざまな食材からたんぱく質を摂取することが好ましいです。

たんぱく質の代謝をアップさせるビタミンB6

たんぱく質をたくさん摂取しても、それをうまく使えなければ意味がありません。
ビタミンB6はたんぱく質の代謝をサポートする働きがあるため、たんぱく質と一緒に摂取したい栄養素の一つです。

植物性よりも動物性のほうが摂取効率が良いですが、いろいろな食材から摂取するように心がけましょう。

基礎代謝アップに役立つショウガやとうがらし

冷えはダイエットの大敵！
体を内側から温めることでダイエットをサポートしてくれるため、体を温める食材も意識して摂るようにしましょう。

また、暖色系の食べ物は体を温め、寒色系や白系の食べ物は体を冷やすといわれています。
食材選びの参考にしてみてくださいね。

ダイエット中はこう食べる！

大人のダイエットは、食べ方にも気を使いところ。
ここではダイエット中の食事の摂り方について詳しく解説します！

主食は減らしすぎない

ダイエットというと、主食はあまり摂らないほうがいいと思いますよね。
実際私もダイエット＝主食はNGという考えを持っていました。

しかし、主食に含まれる糖質は筋肉を動かすための大切なエネルギー源。
主食が不足するとエネルギー不足になり、脂肪燃焼の効率が悪くなることもあるのです。

主食は減らしすぎず、かといって食べすぎない、絶妙なバランスで摂取することが好ましいです。
身長や体重によって適量は異なりますが、ご飯なら1食100g程度は食べて大丈夫です。

お腹がすいてから食べることを意識する

食事は1日3食しっかり摂ったほうがいい、これは考え方によっては少し認識が異なります。
しっかり動いてきちんとお腹がすいた状態であれば、1日3食決まった時間に食事を摂ることはまったく問題ありません。

しかし、あまりお腹がすいていないにも関わらず「お昼の時間だし、食べておこうかな」となんとなく時間に合わせて食べるのはNGです。
お腹がすいたと感じてから食べることで、食べたものがきちんとエネルギーとして使われるため、太りにくくなるというわけです。

自分が満足する量を食べる

自分が満足できる量を食べることも、ダイエットに取り組む大人世代には重要なポイントです。
出されたものはすべて食べなくても良いですし、物足りないのに腹八分目にする必要もありません。

お腹が満たされたと感じる量は、人によってもその日のコンディションによっても異なります。
食べすぎず食べなさすぎず、ちょうど良い量を見極められるようになったらダイエットは成功へと近づいていますよ。

大人ダイエットは無理なくおいしくきれいを目指す！

大人ダイエットは、10代20代のときと同じ方法で取り組んでも、思うような成果が出ないことも珍しくありません。
まずは自分の体をよく知り、食事と運動をバランス良く取り入れることが大切です。

また、若い頃のように食事制限だけのダイエットは絶対にNG！
きれいに健康的に痩せるには、しっかり食べることはとても重要です。
摂取カロリーを意識しつつ栄養バランスの良い食事を心がけることで、ただ痩せるだけのダイエットから脱却できるはずですよ。

無理なくおいしく食べて「きれい」を目指しましょう！